20% nuolaida viskam su kodu: SLEEP20. Negalioja Combo rinkiniams.
Pasiūlymas baigiasi už:
Rinktis
Nemokamas pristatymas visiems užsakymams virš 150 €. Netiko prekė? Nemokamas keitimas ir grąžinimias.
Popiečio miegas - dar vienas būdas produktyvumui didinti!

Popiečio miegas - dar vienas būdas produktyvumui didinti!

Ko gero sutiksite: vien mintis apie popiečio miegą jau savaime yra saldi. Visgi ne kiekvienas išdrįsta pusvalanduką nusnausti popiet - kai kuriems mieguistumas po to tik padidėja, o ir galimybių popiečio miegui turime ne kiekvienas.
 
Visgi popiečio miegas turi didžiulę naudą sveikatai, budrumui ir produktyvumui, jei tik naudojamas tinkamai. Gera žinia - šiame straipsnyje pateikiame kelias rekomendacijas, kuriomis vadovaudamiesi galėsite snausti kaip profesionalai.

Pagrindinės popiečio miego naudos 


Neuromokslininkai vienbalsiai teigia: popiečio miegas didina produktyvumą. Tyrimais užfiksuota, kad po tinkamo popiečio miego mes gebame kūrybiškiau spręsti problemas, greičiau reaguoti į situacijas ir gerokai sumažiname darbo klaidų tikimybę. Teigiamo poveikio įrodymai tokie akivaizdūs, kiad popiečio miegą į astronautų rutiną yra įtraukusi net NASA.

Popiečio miegas padeda ne tik darbo, bet ir mokymosi procese, nes jo trukmės pakanka trumpalaikės atminties fragmentams perkelti į ilgalaikę ir taip ne tik užfiksuoti tai, kas jau išmokta, bet ir atlaisvinti vietos naujai informacijai.

Nors itin daug dirbantiems pusvalandis popiečio miegui gali pasirodyti kaip laiko švaistymas, tačiau būtent jis gali padėti išvengti perdegimo simptomų didindamas atsparumą stresui, mažindamas kraujo spaudimą ir paskatindamas serotonino - pasitenkinimo, ramybės ir atsipalaidavimo hormono - išskyrimą. Būtent todėl kultūrose, kuriose priimtinas popiečio miegas, pastebima ir mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. 
Kai kuriems baiminantis, kad popiečio miegas gali trikdyti pagrindinio - nakties - miego kokybę, neuromokslininkai taip pat turi verdiktą: trumpas miegas dienos metu gali dvejopai prisidėti prie pagrindinio miego kokybės. Pirma, sistemingai taikant popiečio miegą yra mažinama laiko trukmė bandant užmigti vakare. Ir antra - teisingas popiečio miegas stiprina gebėjimą nepabundant išmiegoti visą naktį bei iš viso miegoti net 20 minučių ilgiau.

Teisingas popiečio miegas. Kiek laiko jis turi trukti?


Tam, kad popiečio miego metodas veiktų, jis turi būti taikomas tiksliai. Norint greitai atgauti jėgas ir su padidėjusiu produktyvumu bei kūrybiškumu kibti į darbus, rekomenduojama popiečio miego trukmė yra 10-20 minučių. Dažniausiai taikoma efektyvaus popiečio miego trukmė yra 15 minučių.

Numigę 30 minučių gero efekto jau nebeturėsite - nubudę jausitės apsnūdę, smegenys veiks lėčiau ir užtruksite mažiausiai dar pusvalandį iki grįšite į normalų darbingumo ritmą. Galiausiai, būtent 30 minučių trukmės miegas vėliau gali trikdyti normalų miegą nakties metu. Tad tokios trukmės popiečio miego venkite!

Tam tikrais gyvenimo atvejais (tikrai ne darbo dienomis!) galite taikyti ir ilgo popiečio miego taktiką nuo 60 iki 90 minučių. Taip panirsite į gilesnį miegą ir leisite smegenims apdoroti kognityvines patirtis: įsiminti veidus, faktus, vietas ir pan. Popiečio miegui skyrę minėtas 90 minučių pasidovanosite pilną miego ciklą, atkuriantį kūrybiškumą, energiją, emocinę atmintį ir net fizinį atsistatymą. Ilgo popiečio miego taktiką galite taikyti prieš itin svarbius pranešimus ar susitikimus, egzaminus ir pan. Geriausia jam laiko skirti savaitgalį ar tuomet, kai nėra prievolės iškart po miego kibti į įtemptus darbus.

Svarbiausi aspektai, padėsiantys praktikuoti kokybišką popiečio miegą

Siekdami geriausio popiečio miego efekto turite tinkamai jį susiplanuoti - idealus laikas popiečio miegui yra tarp 13 ir 16 valandos. Geriausia, jei popiečio miego eisite anksčiau nei pasijusite apsnūdę, tad tiesiog įtraukite jį į dienotvarkę.

Miegui pasirinkite vietą, kur galite atsigulti. Geriausia - šiek tiek kilstelėjus galvą aukščiau ar pusiau sėdom, kad išvengtumėte gilaus įmigio. Patalpa, kurioje planuojate nusnūsti, turėtų būti tamsi ar bent pritemdyta (galite naudoti ir miegui skirtą akių raištį!), kad užmigtumėte kuo greičiau.

Paskutinis ir itin svarbus gero popiečio miego elementas - laiku nubusti. Nusistatykite pakankamai garsų žadintuvo signalą telefone, kad tikrai pabustumėte reikiamu metu.
Jei vartojate kavą su kofeinu, galite pasinaudoti ir šiuo triuku: prieš pat eidami popiečio miego išgerkite puodelį kavos. Kava veikti pradeda vos po 20 minučių, tad ji ir padės nubusti, ir ką tik nubudę jausitės dar žvalesni.