Rūta Kisieliūtė yra sertifikuota mitybos ir gyvenimo būdo trenerė bei „Bedroommood“ rinkodaros vadovė. Rūta keliasi be žadintuvo, bet nuo ankstyvo ryto yra produktyvi, o štai vakarais ji leidžia sau atsipalaiduoti, atitrūkti nuo darbų ir leidžia laiką gamtoje.

RYTAIS

Jau daugiau nei trejus metus gyvenu be žadintuvo, kurio nebenaudoju nuo tada, kai nustojau eiti į biurą.

Paprastai keliuosi tarp 6:00 ir 6:30. Pabundu natūraliai. Vasarą kartais pabundu ir anksčiau, o žiemą, atvirkščiai, pabudimo ir kėlimosi laikas dažnai priartėja prie 7:00. Paprastai išmiegu apie 7-7.5 val., lovoje praleidžiu apie 8 val.

Rytas mano mėgstamiausias dienos laikas. Aš mėgstu pabusti ir „užsiimti rytu“. Man labai patinka, kai viskas aplink ramu, aplinka atpalaiduojanti, elektroniniai laiškai dar neperskaityti, tad rūpesčiai tarsi neegzistuoja. Rytmetį skiriu atsipalaidavimui, sportui, buvimui lauke, skaitymui ir kartais mokymuisi.

Visada rytą pradedu gerdama žalią arbatą. Mėgstamiausia – japoniška „Kabuse“ ir „Sencha“. Jos išgeriu 3, kartais net 5 puodelius per dieną. Kol geriu arbatą, pasidarau trumpą 10-15 minučių veido masažą ir paskaitau knygą, vasarą mėgstu tiesiog žiūrėti per langą. Tada padarau 30-60 minučių mankštą, kartais prasibėgu arba einu pasivaikščioti ir paklausyti tinklalaidės. Tada gaminu pusryčius ir pavalgiusi, apie 9:30-10:00, imuosi dienos užduočių.

Mano pusryčių racionas labai platus.

Neturiu konkrečių maisto produktų, be kurių neįsivaizduočiau pusryčių. Rytais valgau ir tokį maistą, kurį žmonės priskiria pietums ar vakarienei. Man labai patinka suvalgyti didelę porciją daržovių, kad jau nuo pirmo dienos patiekalo „susirinkčiau“ reikiamą jų kiekį. Vasarą dažnai valgau salotas su tofu arba kiaušinienę su daržovėmis. Dar labai patinka valgyti garuose ruoštas daržoves su daug skanaus aliejaus, prieskonių, žolelių, avokado ir riešutų.

Kiekvieną rytą stengiuosi praleisti bent 10-15 minučių masažuodama savo veidą.

Stengiuosi valgyti tai, kas man tinka – esu pastebėjusi, kad niekas kitas nedaro odai tokios didelės įtakos kaip gerai subalansuotas, daržovių ir uogų gausus maistas. Reguliariai kūno funkcijų optimizavimui naudoju maisto papildus – vitaminus D3, K2, C žiemą, Omega riebalų rūgštis, elektrolitus ir kitus. Esu įpratusi rinkti Lietuvoje augančias vaistažoles ir naudoti jas arbatai – tai ir gaurometis, ir raudonėlis, čiobrelis, pelynas, melisa.

Jeigu trūksta energijos…

...ir tikrai jaučiuosi turinti mažai jėgų, einu miegoti. Tokių dienų pasitaiko vieną, kartais du kartus per mėnesį – tada miegoti nueinu apie 20:00-20:30. Nuėjimas anksčiau miegoti, kai turiu mažai energijos, man yra geriausias sprendimas. :) Būna dienų, kai pabundu nepailsėjusi, tada stengiuosi įterpti pietų miegą, kartais prieš pietus, kartais po jų. Tada miegu, kiek pavyksta, ir paprastai 1-2 valandos pagulėjimo padeda. Jei trūksta energijos ir nėra „degančių“ darbų, leidžiu sau turėti ramesnę dieną ir einu pasivaikščioti ar pažygiuoti. Judėjimas paprastai suteikia energijos.

Išmokau priimti, kad tikrai ne visos dienos būna labai produktyvios ir leidžiu sau nepersidirbti, kai nėra tam jėgų. Vienas iš dalykų, kuriuos stengiuosi padaryti, tai atsekti, kodėl jaučiu energijos trūkumą. Ir nors ne visada pavyksta tiksliai identifikuoti, kadangi mūsų energingumas susideda iš daug dalių, visada labai įdomu analizuoti.

Fizinė veikla man suteikia daug džiaugsmo ir energingumo pojūtį, todėl judu kiekvieną dieną.

Kokius 3-5 kartus per savaitę darau mankštą – jogą, „pilatesą“, jėgos treniruotes su savo kūno svoriu, įvairius tempimus. Kartą per savaitę einu pabėgioti ir pažygiuoti parke. Vieną ar dvi dienas per savaitę nedarau jokio planuoto fizinio užsiėmimo, kad kūnas pilnai pailsėtų. Tomis dienomis tik vaikštau, o jei būnu kaime – darau įvairius fizinius darbus lauke. Pavasarį, vasarą ir rudenį daug laiko praleidžiu kaime. Tada mažiau sportuoju, nes lauke tikrai yra, ką nuveikti – sutvarkyti, sunešioti malkas židiniams žiemai, perkasti žemę, paruošti daržą, palaistyti augalus ir t.t.

Savo ryto rutinoje norėčiau…

...šiek tiek daugiau disciplinos, kad pavyktų dažniau skirti laiko pasimokyti man sudėtingus dalykus. Žinau, kad man ryte pats geriausias laikas mokytis ir gilintis į įvairias sritis.

Gražiausia vieta, kurioje pusryčiavau…

...į galvą ateina kalnų vaizdas, tai turbūt kažkur kalnuose, labai aukštai. Dabar prisimenu dvi tokias lokacijas – viena iš neseniai vykusios kelionės į Slovėniją, netoli Skuta kalno viršūnės, o kita – Italijoje, netoli Petit Mont Blanc viršūnės.

VAKARAIS

Mano vakarai labiau spontaniški nei rytai.

Rutinos nelabai turiu. Stengiuosi ją suformuoti, bet kol kas natūraliai užčiuopti konkrečios formos nepavyksta. Stengiuosi vakare, po 18:00 - 19:00 valandos nenaudoti kompiuterio. Kai turiu laiko ir jaučiu norą, mėgstu prieš miegą pasivaikščioti po mišką arba po Vilnių, paskaityti knygą ir išgerti melisų arbatos.

Kai ateina metas pailsėti nuo darbų, atsipalaiduoti ir atgauti energiją…

...skiriu laiko susitikti su bičiuliais ir bendraminčiais arba artimaisiais. Mėgstu ir pabūti viena, vaikščioti, klausyti tinklalaidžių. Mane labai atpalaiduoja maisto gaminimas. Tą daryti mėgstu, tad stengiuosi įtraukti maisto gaminimą į antrą dienos pusę, išmokti ką nors naujo arba išvirti jau mėgstamą troškinį.

Jeigu negaliu užmigti…

...tiesiog guliu ir praktikuoju nieko negalvojimą, minčių nevystymą. Jei jos ateina, stengiuosi praleisti kaip debesis, plaukiančius skaidriu dangumi. Jei tikrai nepavyksta užmigti, kartais pereinu iš miegamojo ant sofos svetainėje. Padeda. Jei taip nutinka, kad naktį negalėjau užmigti, stengiuosi kitą rytą atsekti priežastis, kodėl taip įvyko, ką dariau dieną prieš tai.

Kai vykstu keliauti…

...jei tik yra galimybė, keliaujant automobiliu vežuosi visokiausių ingredientų, prieskonių. Kadangi kelionėse labiau mėgstu valgyti savo gamintą maistą nei restoranų, tai visada susidedu krepšį mėgstamų ingredientų. Jei važiuoju stovyklauti su palapine, man labai svarbi pagalvė.:) Keliaudama kartais pasiilgstu namų kaip vietos, ne konkrečių daiktų. Namai man – maksimalaus atsipalaidavimo vieta. Juose pailsiu geriausiai.

Mano miegamojo aplinka yra labai minimalistinė, tik lova ir spinta.

Nėra jokių kitų daiktų. Nuo tada, kai pradėjau dirbti su „Bedroommood“, pripratau miegoti labai kokybiškoje patalynėje, tad dabar jau negaliu įsivaizduoti savo miegamojo be jos. Man ypač patinka langelių rašto perkelio patalynė. Aišku, svarbus ir kokybiškas čiužinys, nors tiksliai nežinau, koks yra mano namuose, man pakanka, kad ant jo gera miegoti.:) Vasarą prie lovos laikau miegojimo akinius – kadangi mano užuolaidos pralaidžios šviesai, jie padeda ilgiau išmiegoti.